MENANGKAL LAPAR DENGAN CARA SEHAT
Rasa
lapar bisa saja muncul bukan karena perut kosong, tetapi juga karena
fluktuasi hormon. Pilihan makanan sangat penting untuk mengurangi
munculnya rasa lapar akibat hormon, terutama bagi anda yang ingin
menurunkan berat badan. Cobalah untuk menangkal rasa lapar dengan cara
sehat.
Berikut ini adalah enam cara mudah yang dilansir Women’s Health :
Berikut ini adalah enam cara mudah yang dilansir Women’s Health :
1. Ikan
Daripada
memilih daging merah atau ayam sebagai lauk di menu utama, lebih baik
pilih ikan. Menurut dr. Susanna, ahli gizi asal Australia, indeks
kepuasan memakan ikan lebih tinggi dibandingkan daging atau ayam.
2. Jus Buah Tak Disaring
Hindari
mengkonsumsi jus buah dalam kemasan. Lebih baik anda buat jus sendiri
yang tidak disaring. Buah yang telah hancur diblender banyak mengandung
serat akan menimbulkan rasa kenyang saat Anda meminumnya.
3. Tutup Hidung
Saat
mencium aroma donat, roti atau muffin yang baru saja matang, memang
hasrat makan bisa meningkat. Untuk menghindarinya, tutup saja hidung
anda. Cara ini bisa menginduksi sekresi insulin yang membuat Anda
berpikir kalau Anda lapar.
4. Konsumsi Wortel Mentah
Wortel
merupakan sayuran yang juga enak dinikmati dalam keadaan mentah.
Menurut penelitian dari tim Irlandia, mengknsumsi wortel mentah dalam
keadaan mentah bisa membuat Anda lebih kenyang.
5. Konsumsi Vitamin
Pastikan
nutrisi tubuh terpenuhi dengan baik. Jika Anda merasa ragu, konsumsi
saja vitamin. Itu karena jika tubuh merasa kurang nutrisi, hasrat makan
akan meningkat. Sehingga, Anda akan merasa lapar dan makan lebih banyak.
6. Makan di Tempat Yang Terang
Pastikan
lampu di ruangan makan dalam keadaan terang. Menurut penelitian yang
dilakukan tim dari University of Illinois Amerika Serikat, tempat yang
temaran memicu seseorang makan berlebihan.
Disebarluaskan melalui Puskesmas Kesamiran.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar